በጣፋጭ እና ጎምዛዛ ጠረናቸው የፊሳሊስ ብርቱካን ፍሬዎች በብዙ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው። በተጨማሪም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ይሁን እንጂ የቤሪ ፍሬዎችን በመጠኑ መደሰት አለብህ. ይህ ለምን እንደሆነ እና ምን መጠን እንደሚመከር ከዚህ በታች ማወቅ ይችላሉ።
በቀን ስንት ፊሳሊስ መመገብ ትችላላችሁ?
በቀን አንድእፍኝ ትኩስ ፊሳሊስ ወይም 40 ግራም የደረቁ የቤሪ ፍሬዎችን መመገብ ይመከራል። እነዚህ መጠኖች የተመጣጠነ እና ጤናማ አመጋገብን ሊደግፉ ይችላሉ, ምክንያቱም ፊሳሊስ ብዙ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል.
በየቀኑ ፊሳሊስን መመገብ ጥቅሙ ምንድን ነው?
የፊሳሊስ ፍሬዎች በዋጋ የበለፀጉ ናቸውቪታሚኖች እና ማዕድናት እና ፎስፎረስ. በተጨማሪም ለሰውነትዎአንቲኦክሲደንትስጤናን ሊጨምሩ የሚችሉ ብዙ ንጥረ ነገሮች በየቀኑ ፊሳሊስን መመገብ ይጠቁማሉ።
ለምን ፊሳሊስን በልኩ መደሰት አለብህ?
ፊሳሊስ በልኩ መደሰት ያለበት በሁለት ምክንያቶች ነው፡
- የመርዛማ አልካሎይድ ቅሪቶችSolanine አሁንም በበሰለ ፍሬ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። እንደ የሆድ ቁርጠት እና ተቅማጥ የመሳሰሉ ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ በቀን ከአንድ እፍኝ ፊስሊስ በላይ አለመመገብ ተገቢ ነው።
- በመርህ ደረጃ አንቲኦክሲዳንትስ ለጤናማ አካል ጠቃሚ ነው። ነገር ግን በጣም ብዙ መጠን ያለውጥሩ ህዋሶችን ሊያጠቃ ይችላል ይህም መከላከል አለበት። ስለዚህ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶችን በመውሰድ ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም።
ጠቃሚ ምክር
በደረሱ የፊስሊስ ፍራፍሬዎች ብቻ ይደሰቱ
የበሰሉ የፊስሊስ ፍራፍሬዎችን ብቻ ይመገቡ፤ ምክንያቱም ያልበሰሉት ለጤና ጎጂ ናቸው ተብሎ ይታሰባል። መርዛማው አልካሎይድ ሶላኒን ይይዛሉ. ከመጠን በላይ ከተጠቀሙ, በተለይም የጨጓራና ትራክት ችግርን ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ ቤሪዎቹ ሙሉ በሙሉ ከደረሱ በኋላ ብቻ መሰብሰብ እና መደሰትዎን ያረጋግጡ።
